3-6歲專注力培養指南：在日常中玩出專注力

首先，了解孩子的專注力基準

3-6歲孩子的平均專注時間

• 3歲：5-8分鐘
• 4歲：8-12分鐘
• 5歲：10-15分鐘
• 6歲：12-18分鐘

看到了嗎？如果你期待4歲孩子專心30分鐘，那是違反大腦發展規律的。

專注力不足 ≠ 不專心

孩子可以盯著螞蟻看10分鐘，卻無法坐著吃飯5分鐘。這不矛盾，因為：

• 前者是「主動專注」（他感興趣）
• 後者是「被動專注」（你要求的）

我們要培養的，是讓孩子漸漸也能在「需要但不一定有興趣」的事情上保持專注。

日常培養專注力的10個實用方法

方法1：建立「專注儀式」

做法： 在開始任何需要專注的活動前，建立固定流程。

範例：睡前故事儀式

1. 刷牙洗臉
2. 調暗燈光
3. 坐在固定位置
4. 拿出今天的書
5. 開始閱讀

為什麼有效： 固定儀式會發出「現在要專心了」的信號給大腦，幫助孩子進入專注狀態。

可應用場景：

• 用餐前洗手、擺好餐具
• 畫畫前準備材料、鋪好桌墊
• 拼圖前清空桌面、準備墊子

方法2：「一次一件事」原則

做法： 減少環境中的干擾，讓孩子專注在單一活動上。

具體執行：

• ✗ 玩具全倒出來，讓孩子自己選
• ✓ 一次只拿一種玩具，玩完收好再拿下一個
• ✗ 吃飯時開電視
• ✓ 關掉電視，全家一起專心吃飯
• ✗ 房間裡同時有積木、畫筆、黏土
• ✓ 今天玩積木，其他收起來

為什麼有效： 選擇太多會分散注意力。單純的環境讓大腦更容易專注。

方法3：善用「倒數計時器」

做法： 使用視覺化的計時器，讓孩子「看見」時間。

如何使用：

1. 購買沙漏或視覺計時器（推薦3分鐘、5分鐘、10分鐘）
2. 和孩子約定：「我們玩拼圖玩到沙子漏完」
3. 時間到了就結束，建立時間概念

進階玩法：

• 「我們看看5分鐘內可以收好幾個玩具？」
• 「刷牙刷到沙子漏完就好」
• 「畫畫畫到計時器響就休息」

為什麼有效： 3-6歲孩子還不懂「5分鐘」是多久，視覺計時器讓抽象的時間變具體。